今天是大雪，冬天的第三个节气，自此进入仲冬，冬季严寒的本色进一步彰显。

雪为天地积阴之气所化,大雪节气不一定下雪，但却是阴气最重的一个节气。此时地面以上，阴气盛极，即将到达至高点，而地面以下，阳气向下潜藏，也即将到达最低点。这一阴一阳拉开的差距越大，其中蕴藏的能量就越大，像弹簧一样，所以民谚云“瑞雪兆丰年”，外面越是天寒地冻、大雪纷飞，地底的阳气潜藏得越深，来年的庄稼长得越好。

人体也是这样，决定明年阳气盛衰的根本不是在开春怎么长，而恰恰是在冬季怎么藏，尤其是大雪节气，是阳气潜藏到底的时候，过了这十五天，到了冬至那天，阳气就开始往上升了，虽然只是一缕极细的阳气，但大格局已经变了，潜藏的势头也弱了。因此大雪节气的养生，最关键的就是，我们所做的一切都要有利于潜阳。就如《黄帝内经》所讲的“无扰乎阳”，别打扰阳气的潜藏。从衣食住行到精神调养，都要遵循这个原则。

当阳气潜藏到体内最深处，就会默默濡养着五脏六腑，此时也是各个脏腑阳气最旺的时候，脾胃在阳气的滋养下会变得更强健，吃下去的东西也更容易被消化和吸收，所以此时也非常适合进补。古人称阴历十一月为“畅月”，“畅”在古语里有“充”的意思，《礼记·月令》中对畅月的注解是充实之月，当使万物充实。

虽如此说，但进补前也要先分清自己的体质类型，因为不同体质进补的方式是不一样的，比如体内湿气重的人，要先祛湿让脾胃恢复正常运转后再进补，而阳盛、湿热重的人，反倒要以清为补……如果盲目进补，很容易越补越偏。关于这部分内容，明天我们会有专门文章，教大家分辨自己的体质，也会有专门的方法帮助大家根据体质来调养，恢复阴阳平衡。而在今天这篇文章中，我想更多的是从普遍的层面来跟大家聊聊中医里的补，每个人都适用。

最近各地的抗疫政策都在优化，逐步放开，让人民回到正常生活，应该是大势所趋，但病毒传播、变异的脚步并未因此停歇，“正气内存,邪不可干”，因此提升身体的正气，增加抵抗病毒的能力，为自己的健康负责，必然是每个人的必选项。而健康靠什么？我们从中医的角度分析了那么多疾病，可以看出绝大部分疾病都是在日常生活的点点滴滴中积累起来的，因此想要健康，就离不开正确的生活方式。

防寒保暖要有度

大雪节气很冷，虽说防寒保暖很重要，但一定要掌握好度，该做的一样不能少，不该做的也要尽量避免。

什么是该做的呢？就是对于寒气入侵身体的渠道要严防死守。外出保护好脖颈、腰腹、脚踝、口鼻。

在家时要穿好鞋袜，避免脚部着凉。很多孩子在家活动时都喜欢，趴着、跪着、躺着、坐着、靠着，很容易被地面和墙面的寒气所伤，所以也要注意。晚上睡觉时很多孩子也喜欢踹被子，这个季节睡觉时晾在外面很容易着凉，所以也不得不辛苦父母半夜起来看一看。

再说说不该做的，衣物、鞋袜、被褥、室温，都不要过暖，感到不冷就行了，一个是如果身体感到过暖，就会影响阳气向下潜藏，而且过暖出汗，更是会开泄阳气，出汗了浸湿衣物，也会导致着凉。

该不该戴帽子也是很有讲究的，头部是诸阳之汇，是身体各个部位中最不能热着的地方，一般都是“足要暖，头要凉”，但也要因时而异、因人而异，随着天气越来越冷也要注意头部的保暖，尤其是身体偏弱的人，戴不戴帽子，戴什么帽子，也都要以头感觉不冷为度。晚上睡觉时，也要避免头部挨着、冲着取暖设备。

冬天也要尽量避免早出晚归，唐代名医孙思邈云：冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。外出活动要尽量选择太阳高的时候。

早卧晚起是最大的补

在一年之中，冬季里的阳气相对春夏而言，是趋于内藏的，而在一天之中，阳气是夜晚睡觉时封藏在体内，所以冬天晚上好好睡一宿觉对阳气的封藏非常有利，也是冬季的一大补。《黄帝内经》中讲到，冬三月就是要“早卧晚起，必待日光”，这个阶段如果睡得太晚、熬夜，起得太早，就是逆天行事，会感到身体非常疲惫，不仅没享受到冬天带来的恩惠，还会埋藏下很多隐患。

至于如何早睡，从傍晚开始，身和心都要逐渐进入安静的状态，在饮食、运动、脑力活动、环境方面都要有所调整，之前我在《冬天的养精蓄锐，从早睡觉、睡好觉开始》中讲得很详细，这些生活方式的调整虽都是细节，但却很重要。

早上被窝里可做些小动作

冬天的早上，太阳升起得晚，人也要起得晚一点，冬天早上的赖床天经地义，只要不过分就行。当我们醒了的那一刻，阳气开始生发，但在冬天，我们最好能给阳气一个缓冲的过程，让它慢慢苏醒，所以最好不要猛地起床。在温暖的被窝里，最适合做一些养生的小动作，比如之前介绍的寒猿卧，即像寒冷时猿猴那样，蜷缩着身体，抱膝而卧。这样有利于气血归于腹部，对脾胃虚寒的人很有帮助。

还可以按摩耳、摩腹，摩面、提肛（搓谷道）、叩齿……，让自己逐渐醒过来。

这些养生功别看动作小，但适合任何体质的人，日积月累，功效非凡，从古至今几乎的很多名医都是自己常做的，比如名医孙思邈就有“养生十三法”,即发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。我们现代人事情都比较多，起床以后忙开了，就容易把养生这件事忘到脑后，所以最好给自己培养一个习惯，在早起刚醒来时候，选择一两项做一做，也是在提醒自己，无论处于什么样的境地，都要好好来过这一天。

“乱补”不如“会补”

刚才说了，虽说大寒节气阳气潜藏于内，是否有利于吸收营养，但在这个营养过剩年代，单纯气血不足的人比较少，更多的是体内有很多痰湿寒热等垃圾，以及气机不畅、气滞血瘀等等，不同体质的人的进补方式也是差别很大，不过大原则是不变的，就是以五谷为养，在冬季尤其要多吃一些根茎类的蔬菜，以根养根，如土豆、山药、萝卜、甘薯、莲藕、荸荠、芋艿、莼菜等等。

养肾对各个年龄段的人都有重要意义，因此在肾功能相对最强的冬季，补肾也很有必要。

饮食上可多吃一些补肾的食物，如山药、栗子、核桃、风干栗子、腰果、芡实、黄精、枸杞子、墨旱莲、女贞子、桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、紫菜、海带、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚等。

至于各种体质应如何更有针对性地调养，我们会在明天文章中详细讲解，敬请期待。

亲近阳光，明媚心情

大雪节气虽然不是最冷的，但却是阴气盛极的，，在这样的环境下，人容易感到情绪低落、悲观、抑郁，尤其是身体比较虚弱的人，更容易受到环境的影响，包括阳虚体质人、容易感冒的人、生病的人、大病后的人、老人、孩子等等，在这段时间里，尽量亲近阳光对身心会有很大帮助，建议最好都能居住在阳面的屋子里，并在午时（中午11点到13点）太阳最足的时候，坐在屋内朝阳的窗户下晒太阳，重点晒后背，晒手脚心，相比于三伏贴热辣辣的太阳，冬季的暖阳更温煦，就像煲汤时要用小火才能更入味一样，暖烘烘的阳光照在人身上，更具有渗透性，这是大自然的恩赐，如果在此时能闭目养神，或者推推脾经，做做足反射按摩就更好了。

“澡雪而精神”

雪虽是至阴之物，却也是世间至纯之物，古人有“澡雪精神”一词，即以雪洗身可以清净神志，此喻清除意念中的杂质，使神志，思想保持纯正。这也是阴的魅力之所在。不同于阳，能给予我们很多东西，阴总是带着一种肃杀之气剥夺我们所有之物，我们好像失去了，但恰恰因为这种失去，我们能沉静下来，反躬自省，痛定思痛，改过自新，增加内心能量，获得心灵的成长，同时也能找到更贴近内心所向的努力方向。

失去的是有形之物，得到的是无形之物，而恰恰是无形之物能让我们成为更好的自己。这就是“一阴一阳谓之道”，阴和阳都各有各的道理，我们了解学习中医，不光要在身体层面体会阴阳之道，更要在生活中去参，体会各种生活境遇带给我们的启示，当我们参得越深，就越不容易被外部境遇里的得失所牵扯，心态就会变得更加平和、从容、有力，我们也越能把持住自己的这颗心，“恬淡虚无，真气从之,精神内守，病安从来。”这是养生的最高境界。

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